Trainingsplan Schwimmen 25.05.2015
Functional Training für Schwimmen und/oder Triathleten:Wer hat Interesse daran dies regelmäßig durchzuführen?
..... Muskelkater ist garantiert! |
Aktuelle Ergebnisse: Schwimmtest vom 16.03.2015
Nachfolgend die Datei mit den Ergebnissen der Schwimmtests:
| Die nebenstehende Exceltabelle enthält die Auswertung der vergangenen Schwimmtests. Im Auswahlfeld können alle bisherigen Schwimmtests abgerufen und verglichen werden. Zusätzlich ist ein Vergleich mit allen Schwimmern, die an beiden Tests teilgenommen haben. Viel Spaß beim "analysieren". |
Schwimmtrainingspläne
Die Trainingspläne sind zum Teil sehr intensiv und für Ungeübte nur bedingt geeignet. Es gilt auch hier, dass nur in einem gesunden Zustand trainiert werden soll! Bitte auch mal überlegen, ob eine Sportgesundheitsuntersuchung durchzuführen ist.
Die nachfolgenden Schwimmpläne können variabel eingesetzt werden. Aktuell in der Wintersaison 2014/15 legen wir den Schwerpunkt der Trainingseinheiten auf die Optimierung der Technik.
Es gilt Qualität vor Quantität.
| Technik vor Kraft! Achtet beim Schwimmen auf folgende Punkte ■ Atmung nach hinten zum Ellenbogen, Körperrotation (max. 90 Grad) ■ Überwasserphase: Ellenbogen höchster Punkt, Arm am Körper nach vorne ■ Arm weit vorne eintauchen ■ Zugphase: hoher Ellenbogen (Zug erfolgt durch Hand und Unterarm) ■ Druckphase: dynamisch bis zum Oberschenkel, Handfläche drückt |
Falls Ihr nach dem Trainingsplan schwimmt ist es ok wenn mal ein paar Bahnen weniger geschwommen werden (Steht im Plan beispielsweise 1 -3x 200m, so könnt auch nur 1x200m schwimmen und dann zur nächsten Übung).
Wichtig ist es aber, dass Ihr aber die Struktur beibehaltet. Versucht immer auf eine korrekte Ausführung der Bewegungsabläufe zu achten.
Trainingsrahmenplanung
| In diesem Jahr möchte ich Euch gerne einen Trainingsrahmenplan vorstellen. Zeitlich orientiert sich diese Planung an den ersten Ligawettkämpfen und dem Wettkampf im Kraichgau. In den jeweiligen Blockphasen wird nach dem 3:1 Prinzip trainiert (3 Wochen steigende Belastung und 1 Woche Regeneration bei vermindertem Umfang/Intensität). |  |
Übersicht der Trainingsphasen
